푸르타 소식 (10) 썸네일형 리스트형 [ 로탄 다이어트〃2024년 ver ] 과일 기반 식단 계획 총 정리 | 날것의 고탄수화물 저지방 (feat_ the 80:10:10 diet) 로탄 다이어트 생식 고탄수화물 저지방 다이어트 완벽 가이드 로 ( Raw ) 탄 ( 수화물 ) 다이어트란?날것(생식)의 탄수화물이라는 뜻을 내포하고 있다. 아래부터의 내용은 과일식ㆍ실수 없는 완벽한 가이드라인을 소개할 것이다. 우리가 과일식을 생활에 적용하는 것은 인간의 종에 적합한 방식이다. 과일식은 채식 최상의 레벨로 장기적으로 성공하려면 많은 사람들이 실패하는 이유들을 면밀히 살펴봐야 하며 과일식의 원리와 이점들을 철저히 파악하고 있어야 한다. 나는 8년 차 자연식물식(과일 주식)을 지향하는 사람이며 과일식단의 비중 높은 식단이 인간에게 가장 적합하고 영양학적으로 완벽한 일치를 이루는 종 식사라는 것을 알고 있으며 몸소 체험을 통해 입증해 왔다. 과일 기반 식단에는 크게 3종류로 나뉜다.1️⃣ 오직.. 식단의 쉼, 중요한 이유 2023.6.10 집중한것에 저는 오랫동안 지치는것도 잊고 달려가는 성격이 있어요 그래서 번아웃이 올때가 있는데요 ㅎ 식단이 절로절로 관리가 잘되어도 이전에 먹던 맛있는 음식들에대한 생각을 단번에 끊어낼순없어요. 오래 자연식물식을하고는 있지만 사람인지라 어쩔수없는 중독성 강한 음식들이 한번씩 생각나요 그것을 너무 오래 참아내면은 번아웃이와서 터져버리는거죠 하지만 식단을 참아내는 심리보단 현 개선한 식단을(자연식물식) 즐기는것은 정말 심리적으로 중요합니다 과일, 채소, 구황작물들에 사랑에 빠지고 더 친해지고 친구도 계속 노력해야 유지되듯이 식단도 마찬가지랍니다 너무 집착하지않고 한발짝 떨어져보는 지혜도 필요하구요 그래서 필히 한템포씩 쉬어가며 앞으로 가야겠죠 저는 지난주에 ㅎ 그런 회의감이 살짝쿵 왔어서 .. 좋은 것도 과하면 안돼, 근데 이와중에 내게 온 변화 2023-6-8 오늘은 스트레스가 어마한날이였어요. 나는 안전벨트를 매고있지만 상대방 차가 달려와 박는건 사고를 막지못하는거듯이 오늘 그런 비슷한 일들이 많이 일어난 날입니다. 그래서인지~ 스트레스가 가중되던날이에요. 폭주기간차처럼 달려나가는데 멈출줄을 모르는 사람처럼 식단을 하면서~ 더 그런 긴장감있는 관리가 감정적인 컨트롤이 전보다 힘들다란 느낌을 받아요. 이건 모든 관리의 모순이겠죠 과거에 식단관리를 할때에는 목적이 뚜렷했었습니다. 살빼기, 정신적 안정화 두가지였는데요. 두가지 외의 많은것들이 변하고 개선되어서 계속 자연식물식을 추구하고 있는거지만요. 사실 그뒤로(현재는) 자연식물식에 대한 견해가 바뀌었다라기보단 나이가 들고 시간이 흐르다보니 가치관이 많이 변했습니다. 식단으로 정신적 안정화를 찾았.. 식단관리, 오늘의 노력 그리고 아쉬움 안녕하세요 요즘 저는 상가준비를 하고있는데요 상가 오픈 준비로 엄마와 함께 이것저것 장도보고 공방 공사 진행하는거 보러 갔다왔어요 9시에 갑자기 주방 상판하시는 분이 오셔서~^^ 오전중에 오신다고했는데 생각보다 일찍오셔서 도시락도 준비못하고 상가에 도착했습니다. 그렇게 이것저것 알아보러 다닌다고 6시간이 후쩍 지났어요. 뜨허헙! 저랑 있으면 주변 사람들이 배고픈데 배고프단말을 못하는 경우가 있더라구요 ㅠ_ㅠ 그래서 먼저 상대방 밥때가 되면 이야기를 꺼냅니다! 식사하셨냐구요 엄마는 아침도 안드셨는데 제가 머 그렇게 먹고싶어하지 않으니 어머니도 크게 배가 안고파 하시더라구요 여차여차 과일도 하나도 못먹고 3시반쯤 되어서야 업무가 끝났어요 마지막 업무가 30분 정도 걸린다해서 어머니께서 근처가서 밥먹고 오자구.. 다이어트 첫 시작 당신이 행동해야 할 한가지 첫번째로 여러분께서 행동해보실 쉬운것은 냉장고 정리를 하는 것입니다. 과일과 채소와 구황작물들로 온냉장고와 공간을 채워넣으세요. 과일들은 실온에서 보관하면 맛있게 익으니 눈에 보이는 모든 공간을 과일 채소에서 양보해보세요. 쉽게 접근할 수 있어야 정기적으로 먹기가 더 쉽습니다. 만약 당장 배가 고픈데 먹을게 없어서 우리는 배달음식이나 가공식품 라면등을 끓여먹는 것처럼 내눈앞에 사과가 있고 바나나가 있으면 그것만으로도 성공의 문과 가까이 있는것입니다. 배가 무지 고플때도 입이 심심할때도 집안에서 잡을 수 있는것이 과일과 야채들뿐이면 배고픔도 해소되고 과일의 주요 건강한 칼로리들은 당신을 만족시킬것입니다. 하지만 동물성 단백질보다 칼로리가 낮기 때문에 필요한 양의 연료를 얻기 위해서 더 많이 먹을 필요가 있.. About me 안녕하세요 저는 7년전에 자연식물식을 처음 접하게 되었습니다. 자연식물식을 하기이전엔 만성적으로 허리가 좋지 않았습니다. 자연식물식의 식사를 바꾸고 허리 아프다란 말을 한번도 한적이 없습니다. 처음에는 배부르게 먹어도 살이 빠진다하여 순전히 다이어트 목적으로 식단관리를 하였었는데요. 처음 3주간은 과일만 먹으며 단식과 명상을 하였습니다. 단기로 원룸 을 구해서 혼자만의 명상센터를 만들어 오직 자연식물식 식단에만 전념하였습니다. 외부와의 연결을 일절 차단하였습니다. (그때 카톡도 처음 탈퇴 했었네요) 그렇게 3주를 바나나를 중심으로 먹고싶은 과일만 배부르게 먹으니 이전에 7년동안 다이어트를 아무리해도 빠지지 않던 마의 구간이 싹 빠지고 피부가 엄청 부드러워지고 피로감도 없어지고 시작전 두려워했던 (과일만 .. 주말도 식단이 두렵지 않는 이유 💯 𝟐𝟎𝟐𝟑.𝟓.𝟐𝟕 토 𖤐˒˒ 금요일밤 남자친구가 장봐온 과일들입니다. 저때문에 과일장보기 달인됐어요. 엄청 맛있어요 과일들이 ㅎ 그리고 과일이 다떨어졌고 다음날이 유혹 많은 토요일이라 언능 사다달랬어요 ㅎ 토요일 아침입니다 평일과 다르지않게 메밀차로 시작하는 하루입니다 식단이 잘되고있지만 주말은 아직 살짝쿵 두렵습니다. 그래도 오늘도 한번 고군분투해보겠습니다. 제 게시글 제목 맨 옆에 💯 이 이모티콘을 붙이기위함입니다. 내하루를 스스로 인정 받는 선물티콘같아서 매일 받아내고싶은 욕심이 생기네요 ㅎㅎ 어제밤 약속이 하나 잡혔습니다 조카와 키즈카페가기〰️ 초1인데 아랫동생이 나이차이가 많이나서 거의 제가 누나처럼 자주 놀아줍니다 (그리고 주말도 부지런히 움직이려해요 잘자기위해) 조카와 키카에와서 오늘은 과자.. 식단에 나만의 철칙이 필요한 이유 𝟐𝟎𝟐𝟑.𝟓.𝟐𝟔 금 𖤐˒˒ 100점짜리 하루들이 늘어나고있어요❗️ 완벽에 가깝게 과일식을 하고있어요 근데 오늘 참외 1개가 끝이네요 🥺 마지막 참외라 맛있네요 잘익었어요 ♥️ 5시14분 마지막 식사를 하면서 철칙이 하나 생겼습니다 식사를 어렵게하자 입니다 그 이유는 무엇이냐면 2끼 식사 사진이 사실 다른 엄마요리들처럼 엄청 어려운건 아니지만 그래도 요글레 과일식만 먹다가 현미밥 데우고 각종 채소쌈들 익히고 (양념간 하나도 안들어감 소금도❌️) 감자찌고 고추자르고 부추자르고 야채 손질 및 정리하느라 시간 많이 투자(?)한 식단인데요ㅋㅋ 식사를 어렵게하겠다는 이야기가 이 어려운 과정을 거치면서까지 식사를 하는걸 자신과 약속을 하는거죠 📷 DSLR로 사진 찍기등 그럼 첫번째 정성껏 식사를 준비할수 있다라는 .. 일주일 식단 엿보기 (동영상O표O 60->48kg 1주 식단) https://youtu.be/iXPfpStyhew 2017년 자연식물식 시작 영상 식단은 감량기때 주로 먹던 식단으로 소금은 해조류로 대체하고 공복은 16시간 이상씩 유지했습니다. 주말도 어김없이 자연식물식! 클린식으로 이번 영상은 감량기때를 생각하며 한주간의 식단을 기록해 봤습니다. 이렇게 3주만 철저히 식단관리해서 건강하게 살도빼고 원하는 목표 무게가 된건 3주 그리고 1년이상 유지기로 2-3년 계속해서 철저히 식단관리했습니다. (3주전에도 일반적인 다이어트 중이였습니다. 자연식아닌 닭가슴살등 먹는다이어트로는 살이 잘 안빠지더라구요. 그리고.. 무엇보다 자연식물식을하고 절식하고 단식하고 소식하고 별의별 방법으로도 안빠지던 마의구간이 빠지더라구요) 1년 유지기간 이후 일반식을해도 요요가 오지않았습니다.. 식단 가이드 아래 식단 가이드는 자연식물식 기반 식단으로 지병이 있으시거나 알레르기, 임산부, 노약자, 어린이 (특이점이 있으신 분) 에게는 권장하지 않습니다. 일반적 신체와 체질을 갖으신 분들께 추천드리는 식단이오니 참고 바랍니다. 무엇을 먹어야 하나요? WHOLE FOOD PLANT-BASED 과일 채소 구황작물 해조류 콩류 견과류 모든 종류의 과일과 모든 종류의 채소 구황작물 (고구마, 감자, 옥수수, 현미) 모든 종류의 해조류 (구매하기 쉬운 곱창김이나 미역귀, 미역줄기) 모든종류의 콩류와 견과류를 섭취하시면 됩니다. 단, 과일과 채소와 구황작물은 마음껏 섭취해도 OK 콩류와 견과류는 안드셔되도되는 식재료입니다. (가끔, 입이 심심할때 간식용으로는 OK) ✅ 365일 상비 구비 : 사과 | 현미쌀(유기농) |.. 이전 1 다음
